Die Gewichtsreduktion stellt sicher einen Arbeitsschwerpunkt von Personal Trainern dar. Sinnvoll verbesserte Ernährung und die Bewegungsumfangserweiterung, durch Kraft-und Ausdauertraining sind die wichtigsten Impulse für ein nachhaltiges Gewichtsmanagement. Auch hier sind individuelle Lösungen notwendig, die sich aus der genauen Analyse der Ernährungs-und Lebensumstände der Klienten heraus ergeben.
Als Personal Trainer wird man nach diesem oder jenem Trend gefragt, was ist die effektivste Trainingsmethode, welche ist die neueste und wirkungsvollste Diät, welche Methoden zu entspannen sind der letzte “Schrei”. Pauschale Antworten darauf gibt es selten, zumal Trends noch wenig über Effektivität und Wirkung sagen. Manchmal sind Begrifflichkeiten zu klären, wie z.B. “Emotional Eating” (emotionales Essen), eine Bezeichnung die in diesem Falle neuerdings im Zusammenhang mit Übergewicht häufiger wahrnehmbar ist. Man ahnt zwar schon was da ins kollektive Unterbewußtsein eingesickert ist, doch die tatsächliche Tragweite in der Folge ist vielen unklar.
Sieht so Hunger aus? hang_in_there auf flickr.co
Wer kennt nicht das geflügelte Wort vom Kummerspeck oder Menschen im eigenen Umfeld die sich selbst als Stress-, Lust- und/oder Genussesser bezeichnen? Ist das möglich, aus einem anderen Motiv bzw. Körpergefühl als Hunger heraus zu essen? Welche Impulse werden gefühlt die zur ungünstigen Verknüpfung “emotionaler Hunger” und “ein Übermass an Essen” führt, die das “Normalgewicht” und manchmal sogar die Gesundheit gefährdet? Essen wird von Übergewichtigen häufig genutzt und benutzt obwohl physiologischer Hunger fehlt. Das bedeutet das es Menschen die immer und bei jeder Gefühlslage, sowohl bei normalem Hunger als auch bei Siegesfeiern, Stress, Kummer, Langeweile und noch dazu lustbetont essen, deutlich schwerer fällt das Gewicht zu kontrollieren. → Weiterlesen
Viele wollen ihr Gewicht reduzieren und dauerhaft nachhaltig abnehmen und das möglichst schnell, manchmal ein Widerspruch in sich. Es werden immer wieder bewußt aber auch unbewußt neue Mittel und Wege gesucht die häufig vom wesentlichen Urproblem, welches zum Übergewicht bis hin zur Adipositas geführt hat, ablenken. Und der Markt ist riesig und kennt die Sehnsüchte genau! Häufig hört man von Übergewichtigen in diesem Zusammenhang über die Schwierigkeit der Zügelung des “inneren Schweinehundes” als ein Hauptübel. Keine Diät und kein Mittel oder neu erlangtes Ernährungswissen kann diesen bekämpfen oder gar besiegen, genau darum scheitern viel Versuche beim Abnehmen.
Bagel with Cheese, kleine Sünden sind "MAL" erlaubt foto: overanalyzer auf flickr.com
Was qualifiziert mich zu solchen Aussagen? Ich stehe seit vielen Jahren als Personal Trainer an der “Gewichtsreduktionsfront” und verbünde mich mit Menschen zu einem Team, das das Motiv “Abnehmen” mit gemeinsamen Training bedient. Man hört hier eine Menge, analysiert gemeinsam alte Fehler, baut neue Perspektiven. Vor allem über fehlgeschlagene Versuche und über das warum an welcher Stelle wird lange gesprochen um es künftig besser zu machen. Also ungeschönte Informationen aus erster Hand die mir zuteil werden. Von A wie Atkins bis Z wie Zyklus Diät ist wirklich alles dabei. Manches zunächst scheinbar seriös, bis hin zu haarsträubendem Unsinn aus der Marketingmottenkiste. Und natürlich hat vieles auch seinen Preis, ganz klar, nicht nur finanziell, denn das Scheitern ist in vielerlei Hinsicht teuer. → Weiterlesen
Bei angestrebter Gewichtsreduktion ist vor allem eine realistische Zielsetzung wichtig um keine zu hohe Erwartungshaltung zu produzieren die eine finale Enttäuschung vorprogrammiert. Natürlich kann auch starkes Übergewicht reduziert werden, wenn das Ziel zur Zeitachse passt. Personal Trainer sind genau an dieser Stelle gefragt den künftigen Sportlern den reinen Wein der Wahrheit und Geduld einzuschenken. Dennoch, manchmal gibt es Fälle aus denen hervorgeht das es auch Fitnesstrainer nicht immer einfach haben. Hören Sie folgendes Telefonat und Sie wissen was ich meine, viel Spaß:
Genau an diesem genannten Verhältnis, die beabsichtigte Gewichtsabnahme zum Zeitfenster scheitern viele. Aus unzähligen Crashdiätversuchen, die zumeist gleichbedeutend mit Hungerdiäten sind entwickelt sich eine zu hohe Erwartung des Gewichtsverlustes, welche oft auch in spätere sinnvollere Ernährungsformen übertragen wird. Meine Erfahrungen zugrundelegend, aus vielen Personal Trainings und Gesprächen mit Klienten rund um das Abnehmen gewonnen, ist eine monatlicher Gewichtsverlust von 2-6 kg als realistischer Marker anzusehen. Wobei hier die von mir häufig vorgeschlagene Mitte bei 3 kg von sehr vielen relativ “bequem” erreicht wird ( bei Training+ verbesserter Ernährung!), was letztlich ein Gewichtsverlust von ca. 36 kg im Jahr bedeutet! → Weiterlesen
Wie so häufig sass ich beim Kennenlerngespräch einem erfolgreichen Geschäftsmann gegenüber, der auf der Suche nach einem Personal Trainer war. Bemerkenswerter war hingegen schon, dass er die 30 noch lange nicht erreicht hatte, aber schon seine eigene Travel-Agentur mit 10 Mitarbeitern leitete. Kein “Gottesgeschenk” sondern ein mit Fleiß erarbeiteter Erfolg! Ein Reiseveranstalter, der sich dem “Haifischbecken Reisemarkt” mit individuellen, exklusiven Reisen in die USA ausliefert, dies seit Jahren erfolgreich tut, muss zielstrebig sein und “Biss” haben, war einer meiner ersten Gedanken. Welches Problem wir besprachen lag auf der Hand, oder besser gesagt, in Hosen der Größe 56. Ein ruhiger, sympathischer, informierter Mann, introvertiert, fast schüchtern aber höflich und sehr exakt sein Problem formulierend, welches eigentlich wenig der Worte benötigte, denn über 110 kg sprachen sichtbar für sich.
" Über 110 kg!-die Wendemarke in ein gesünderes und leichteres Leben"
Ich hörte vor allem zwischen den Zeilen gut zu, um erste Ansätze zu finden und um natürlich, neben Training und genauer Ernährungsanalyse, eine Grundstrategie vorzuschlagen. Tja, Menschen die 10 Stunden im Büro sitzen, zwar mit hoher Arbeitsdichte und Intensität zu Werke gehen, aber keinen hohen Energiebedarf haben, haben trotzdem Hunger, so logisch und banal es klingt. Ungerecht, wer hart arbeitet muss natürlich auch Essen, allerdings in diesem Falle nicht wie ein Gerüstbauer. Problematisch wird es dann, wenn es zu lange, zu viele falsche Dinge zur falschen Zeit sind, die auch stresskompensatorisch oder als Belohnung für das Tageswerk wirken sollen. Wer oft auf Reisen ist, um für seine Gäste das Essen vorzukosten und die Betten anschließend probeliegen muss, hat ein heimisches und ein auswärtiges Problem welches zweischneidig wirkt, das es zu lösen gilt. Häufig stehen auch noch “fulminante” Geschäftsessen auf der Tagesordnung, die geringen Bewegungsumfänge kommen dazu, die Kurzanalyse stand. Wer fühlt sich schon mit 30 kg Übergewicht wohl? -so die gemeinsame Feststellung. → Weiterlesen
Es war ja nur eine Frage der Zeit das altbekanntes “Diät, Erährungs-und Abnehmwissen” wieder erneut “verbraucht” und als alter Wein aus neuen Schläuchen, in der Gestalt eines Buchs mit dem schmackhaften Titel “Die Schoko-Diät: Endlich schlank mit Genuss” an Übergewichtige mit Hang zur Schokosucht verkauft wird. Ein herzliches Dankeschön an Frau Ruth Moschner gleich zu Beginn, dass es das wirklich, kaum fassbar, endlich gibt. Sie haben das mit der Schokodiät für uns herausgefunden, ausprobiert und für die Übergewichtigen und unter Adipositas leidende, aber jetzt jubilierende übergewichtige Nachwelt aufgeschrieben. Entspringen solch fundamental neuen Überlegungen tatsächlich dem hübschen Köpfchen einer überaus sympathischen, charmanten, so witzig eloquenten, omnipotenten aber wahrscheinlich unausgefüllten Comediantin, Moderatorin, Buchautorin, Redakteurin, Produzentin, humanitären Botschafterin und Schauspielerin? Oder ist diese Idee eher ihrem gebuchten, “braingestormten” Marketing- Kompetenzteam, das als Task-Force für Ernährungsexpertinnin in spe agiert, zu verdanken?
Sollte das Buch nun, kaum vorstellbar, floppen, schlage ich vor, die Neuauflage eines Schoko-Raps mit einem Alm-Öhi und Rap-Spezialisten aus dem Lila-Land zu initiieren. Der “Milka Coolman” (Peter Steiner, gest.2007) wird es von oben mit großer Freude und Genugtuung beobachten wenn die Mission weitergeht. Dann natürlich mit Ihrer Unterstützung und schokogestählten Stimmbändern, Frau Moschner, um der neuen Diätform einen noch lustigeren und damit noch unterstützenderen Unterbau zu geben. Weil ich glaube dass Sie auch eine geborene Sängerin sind. Und wenn das alles nicht hilft und kein monetäres oder ideelles Wachstum sichtbar wird, ja dann bleibt immer noch das Buch, das ihren psychosozialen Erfahrungen im kommenden Dschungelcamp 2012 entspricht. Da kämen dann auch die, durch die von Ihnen neuentdeckte “Bohnen-Reisdiät” und damit um viele Kilos erleichterten und Betroffenen C-Promis gleich noch über die “durchschlagende” Wirkung mit zu Wort. Aber das nur um Ihnen weitere Perspektiven an der Ernährungsfront aufzuzeigen.
Wie dem auch sei, hier soll nicht etwa die eigentliche Botschaft dieser “Schoko-Diät” und erst recht nicht die Idee, den Übergewichtigen humanitäre Hilfe zu leisten, verschwiegen werden. Wie klug, diverse lang bekannte Ernährungsgrundlagen aus der “Schlank im Schlaf” oder “Glyx Diät” gleich wohlwollend mit zu verwenden, wie man dem Quellennachweis entnehmen kann. Ja, Sie, liebe Frau Moschner denken wenigstens an die in diesen Tagen so wichtig gewordenen Fußnoten. Auch dass das Buch mit “wesentlichen” Ernährungsanekdötchen aus ihrem persönlichen Diäten-und Abnehmdesaster angereichert ist, steigert natürlich den Wirkungsgrad. Sie haben einfach, wie Sie selbst sagen, alle Diäten in einen Topf gehauen und umgerührt, und wenn Sie rühren entsteht dabei eine Diätrevolution ohne Jo-Jo Effekt. Großartig! → Weiterlesen
Folgendes werden einige als Fake und Farce abtun und schnell in die Schublade “unmöglich” ablegen. Vor allem diejenigen, die entweder seit Jahren versuchen mit “allen Mitteln” ihr Gewicht erfolglos zu reduzieren oder jene Personengruppe, die bereits kapitulierend den Glauben an die eigenen inneren Kräfte verloren hat. Oder auch die “propperen” gelangweilten, mit allen “Diäten” gewaschenen “Gute Nacht Revue- Frau wieder im Bild Leser”, die ähnliches täglich auf abstrusesten Vorher-Nachher Werbeanzeigen aus dem Bereich Übergewicht bereits eingeschläfert überblättern. Denn was sich in diesem werbenden Bereich als Masse zeigt, ist in der realen Wirkung der Produkte bei genauerer Betrachtung selten Klasse und ergießt sich epidemieartig und unglaubwürdig über die Schwergewichtsbranche. Abnehmen ist auf Grund der 60% übergewichtigen Männer und 43% Frauen in Deutschland ein riesiger Marktplatz und folglich auch ein “Diätindustriezweig” geworden, auf dem alles feil geboten wird was zum Abnehmen verhelfen soll. Milliarden werden hier umgesetzt! Würde hier etwas dauerhaft in der Wirkung funktionieren, würde das auch bedeuten dass es keine übergewichtigen Menschen mehr geben dürfte. Nur ist leider das Gegenteil der Fall und die Tendenz steigend. Denn es vermag kein auch noch so geschickt in Szene gesetztes “Zaubermittel”, aus welch pharmakologisch oder homöophatischer Substanz auch immer bestehend, die Gründe für die Gewichtszunahme zurückzubilden!
Es ist wahr: "Das Leben hat viele Leben"
Als langjährig arbeitender Personal Trainer pflastern unzählige Gewichtsreduktionsstorys Abnehmwilliger, die letztendlich ins Happy End mündeten, meinen Weg. Der “Kernbereich” der verlorenen Kilos bei Klienten lag häufig zwischen 10-50kg. Aus Erfahrung muss ich also denen widersprechen die der Auffassung sind selbst ein aussichtsloser Fall zu sein und Mut machen nicht aufzugeben. Weit über 100 kg Gewichtsverlust einer betreuten Sportlerin waren allerdings auch für mich ein Novum und macht deshalb nachfolgende Geschichte so besonders. → Weiterlesen
Alle Jahre wieder, aber besonders zum Jahreswechsel, taucht die Frage beim abnehmwilligen Personenkreis auf, ob es zwischen Weihnachten und Neujahr überhaupt möglich ist abzunehmen. Alle Personal Trainer kennen diese Fragestellung aus ihrem Arbeitsalltag. Viele, den unendlich vielen Verlockungen zu häufig erlegen, beantworten diese Frage für sich recht schnell mit einem präventiven Nein! Mit diesem leider falschen Vorsatz schafft man sich zunächst scheinbar keinen Stress, im Gegenteil. Denn mit der “Mission Impossible” lässt sich ganz(s) gut leben, wenn man nur fest genug daran glaubt dass es unmöglich ist. Verständlich, wenn bei diesem Glaubenssatz von den Mitgliedern der “Weight Watchers Armee” diese Zeit bisher generell zunehmend genutzt wurde.
"Zu Weihnachten kommt der Vogel selten allein" bucklava auf flickr.com
Das eigentliche Urproblem Übergewicht, welches zum Abnehmen veranlasst, entsteht übrigens nicht zwischen Weihnachten und Neujahr sondern zwischen Neujahr und Weihnachten!
Festtage sind häufig bei Übergewichtigen nicht mit Genuss sondern viel eher mit legitimierter Völlerei verknüpft. Ein riesiger Unterschied auf der Wertescala, der Zunehmendes produziert, der aber nicht der tatsächliche Hauptgrund für das “pro(p)funde Erscheinungsbild” ist. → Weiterlesen
Sie denken jetzt sicher, ein ebenso einfältiger wie inflationärer Werbeslogan dessen Wahrheitsgehalt im Reich der Wünsche zerbröselt! Auch weil Sie wahrscheinlich schon viele Hilfsmittel eingesetzt haben und wissen, das es in der Praxis nicht so einfach ist Gewicht nachhaltig zu reduzieren. Und trotzdem bleibt die Hoffnung vieler groß nun doch endlich den Zaubertrick für eine Wespentaillie und grenzenlose Vitalität verkündet zu bekommen. Aber keine Sorge, hier sollen kein Magenfüllpulver, keine Abführpillen, Entwässerungstabletten, tropisches Wurzelwerk oder sonstige absurde Zutaten für den ultimativen Schlankheitscocktail an den Mann oder die Frau gebracht werden. Dennoch gibt es ein preisgünstiges, seit vielen Jahrzenhnten bekanntes und probates Mittel gegen Übergewicht:
"Leere Vesprechungen seit 100 Jahren" Zeitungswerbung um 1904 auf flickr.com Designs-Artbyheather
Als Personal Trainer hört man von seinen Klienten von zuvor unendlich vielen gescheiterten, und auch deshalb kostspieligen Versuchen “Schlank im Schlaf ” zu werden. Und mit einem Zertifikat, einer scheinbar unabhängigen Studie, einer amerikanischen Landuniversität und einem lancierenden weißgekittelten Professor, werbend für das aberwitzigste Produkt zur Gewichtsreduktion, wechseln Millionen den Besitzer. Es wird seit über 100 Jahren den verzweifelt stark Übergewichtigen der leichte Weg in ein schlankes Leben verkauft , ganz ohne Anstrengung und Nebenwirkungen und ganz ohne Veränderung der Lebensgewohnheiten. → Weiterlesen
Die Sensation gleich zu Beginn: dieses Mittel funktioniert hervorragend bei jedem, der es einsetzt, ist überall zu haben, kostet wenig und hat als Nebenwirkung eine bessere Gesundheit. Unglaublich und dennoch wahr! Viele Übergewichtige können endlich aufatmen bei dieser Botschaft und werden sich fragen, wie und wo man dieses Wundermittel beziehen kann. Zu Hause, auch vor der eigenen Haustür, im Urlaub, im Büro, auf der Dienstreise und beim Einkauf ist es zu finden, eigentlich an jedem Ort und man kann es jederzeit stärker machen und die Dosis mit dem Kopf bestimmen. Die Erfolgsmeldungen gleichen einem reißenden Strom der nicht mehr abreißt, über die neuentdeckten und nobelpreiswürdigen 2 Komponenten und Erfolgsgaranten Bewegung und Ernährung !
"Wer hier glaubt wird bald ungläubig" Foto: Robert Banh flickr.com
Täglich platzen mein Spamordner, die Mailbox und mein Briefkasten aus allen Nähten und die Augen und Ohren tun mir weh, weil Vertriebsprofis vertreiben wollen was durch Nachfrage Übergewichtiger nachgefragt wird. Das ein Wundermittel gesucht wird, welches Wunder beim schnellen Abnehmen vollbringt, wundert wohl niemanden mehr, mehr schon, dass es wenige wundert warum es seit 30 Jahren immer wieder neue Wunder in diesem Marktsegment zu geben scheint. Haben denn alte Wundermittel keine Wunder bewirkt? Merkwürdig und problematisch ist, dass Statistiken unumstößlich diametral und endlarvend aussagen, dass es immer mehr Übergewichtige und mittlerweile auch Jugendliche mit einer Diabetes Typ2 in unserem Land gibt. Dass man an mich herantritt liegt wohl daran, dass ich mit Menschen arbeite, die dringend abnehmen wollen oder sogar müssen und man in meiner Person einen idealen Absatzmarkt sieht. Fast immer sind es Menschen, die aufgehöhrt haben an Dinge zu glauben, von denen sie mehrfach enttäuscht wurden und die den Glauben an sich selbst zurückgewinnen möchten. Wie nun sollte ich, frage ich dann Vertriebler immer, schon aufgrund meines Berufsbildes, diesen Menschen ernsthaft etwas glaubhaft machen woran diese und ich aus Erfahrung nicht glauben können?? Es ist geradezu so, als würde man einem Chirurgen ein Skallpell aus Styropor für einen sauberen Schnitt verkaufen wollen! Absurd, meinen Sie nicht auch? → Weiterlesen
Diät (“diaita” griech.) ist nicht nur ein uraltes Wort, das seit Hippokrates für Lebensweise und spezielle Ernährung steht, sondern heute durch die absatzpolitischen Absichten der Einen und der Hoffnung der “Abnehmwilligen” der 1. Welt zum anderen, ein umkämpftes “Schlachtfeld”, welches diese Interessgruppen miteinander verknüpft. Es ist gegen diese Wortschöpfung und dessen Bedeutung nichts einzuwenden, wenn man die Gründe oder Motive für eine spezielle Ernährungsform genau zuordnen kann. Bestimmte Krankheitsbilder erfordern leider den Verzicht auf Nahrungsmittel, die die Lebensqualität massiv einschränken können. Reduktion und Diät ergibt Reduktionsdiät, die reduzieren soll was zu viel ist, nämlich das Körpergewicht, das ist kein Geheimnis und die viel verbreitetere Diätform. Tut sie das? Ja! Aber wie lange, wenn Diäten unvariabel, eintönig und die Lebenslust einengend sind, nicht an jedem Ort praktikabel und verlorengegangene, natürliche Instinkte über Mengen und Inhalte dadurch nicht zurückgewonnen werden können?
90% derer, die ihr Gewicht mit einer Diät um mehr als 10% senken konnten, nehmen wieder zu, meistens deutlich mehr als sie je hatten! Genau das ist auch die Quintessenz aus den unzähligen Gesprächen mit Klienten inner- und- ausserhalb meiner Arbeit als Personal Trainer.
zu wenig reduziert zu schnell zu viel Foto: malias flickr.com
Trotz einer sintflutartigen Schwemme von Diätprogrammen, Büchern, TV-Shows um die Thematik Diät zur Gewichtsreduktion, nimmt die Zahl Adipöser ( krankhaftes Übergewicht) weiter stetig zu. Die Zukunftsprognosen von Experten lassen mit einer Steigerung von 20-30% bis zum Jahre 2025 in Europa, eine erhebliche gesellschaftliche Belastung erwarten. Die bereits wage angedeuteten Gründe für ein Scheitern von Diäten liegen vor allem aber auch in den individuellen Gründen des Zunehmens. Jeder Übergewichtige hat spezielle Schwachstellen in seiner Ernährung, die nur langsam fern aller radikalen Maßnahmen verändert oder “weggeschmolzen” werden können. → Weiterlesen
