von Robert Rode | Sep 24, 2013 | Magazin, Rehabilitation |
Wenn der aktive Bewegungsapparat gestärkt wird, respektive die Muskulatur, dann werden Schmerzen längerfristig geringer. Dies schafft gleichzeitig auch eine gute Körperhaltung, wenn man die richtigen Regionen anspricht, insbesondere den Rücken. Die Wirbelsäule wird stabilisiert und der passive Bewegungsapparat in seiner Gesamtheit unterstützt.
Alles richtig, aber Sie ahnen vielleicht, dass dieser Beitrag nicht so geradlinig verlaufen soll, wie es die Einleitung suggeriert. Dieser Beitrag soll über den Tellerrand des Trainingsalltags hinaus schauen. Er soll allgemein gültige Erkenntnisse nicht ad absurdum führen. Aber er soll dafür sorgen, dass man insbesondere als Personaltrainer immer wieder für die Aktualität des eigenen Wissens sorgt. Denn Professionalität erfordert Aktualität. Und beides sind wir unseren Klienten schuldig.
Faszien – „Muskelfaserbündel“
Foto: pixabay
In diesem Beitrag also geht es um Faszien. Im engeren Sinne, Bindegewebe. Diese Faszien umschließen nicht nur jeden Muskel im Körper, sondern auch Bänder, Sehnen, und sämtliche Organe.
Sie bilden eine Art dicht gewebtes Netz und geben den genannten Strukturen Form und Konturen. Dabei bestehen Faszien aus Kollagen, Elastin, Zellkörpern und viel Wasser, das als Schmiermittel funktioniert. (mehr …)
von Robert Rode | Aug 12, 2013 | Mentaltraining |
Fitnesstraining und Mentaltraining eine ideale Symbiose? Als Fitnesstrainer ist man oft mit der Frage konfrontiert: “ Folgt der Körper dem Geist“? Natürlich tut er das wenn die Einstellung zur Zielsetzung passt, um gleich mit der Tür ins Haus zu fallen! Wenn der Wille und der Glaube konform gehen lautet die Einstellung: „Ich will alte Grenzen überwinden und durchbrechen“, oder „Ich will alte, mir selbst auferlegte oder in mir eingepflanzte Beschränkungen auflösen“ wie: „das kann ich nicht“ oder „das kannst du nicht“, „das schaffst du nie“, „dafür bist du zu schwach“, „das ist unmöglich“, „das ist unerreichbar für mich“. Unendlich fortsetzbar sind diese falschen und sehr wahrscheinlich alten Glaubenssätze in uns. Diese blockierenden Gedanken gilt es umzuwandeln in zielführende: „das kann ich“, „das will ich, daran glaube ich, habe den Mut dazu und darum kann ich es mir erlauben“!
Mentalwerker trifft auf Personal Trainer
Ob man glaubt es zu können oder nicht, man hat immer Recht, denn Autosuggestionen wirken sehr stark und das in beide Richtungen. Die Grundeinstellung entscheidet ob ich das Marathonziel erreiche oder den Iron Man absolviere, den Mount Everest besteige, 50 kg Gewicht verliere oder auch meine Rückenschmerzen besiege, wenn ich zu meiner Gedankenstruktur die richtigen Taten folgen lasse.
Mit, „das kann ich nicht“ geht das jedenfalls nicht! Ich brauche eine positive Mentalität um Kontinuität beim Training an den Tag zu legen. Das betrifft aber nicht nur den Bereich der „Kraftmeiereien“ sondern viele Lebensbereiche, in denen genannte innere Dialoge einschränken. Insofern sind neu erworbene Glaubenssätze, beim „Mut stärkenden“ Barfuß -oder Feuerlauf auch auf anderen Gebieten hilfreich!
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von Robert Rode | Jun 30, 2013 | Mentaltraining
Ist komplette Kontrolle möglich? Beim Personal Coaching geht es nicht nur um physisches Fitnesstraining und Ernährung. Oft ist beim Training „Mentales“ Gesprächsstoff, das das Nachdenken über Strategien forciert, das Wohlbefinden weiter zu erhöhen oder umfassender zu realisieren. Dann sind wir mitten im Austausch über Erfahrungen, Vorstellung, Glauben, Willen, Wissen und Handlung. Mentaltraining heißt die mentalen Muskeln spielen lassen, sie zu stärken und sie durch wiederholt neue Reize zum Wachstum zu stimulieren, so wie beim körperlichem Training. Dieses Training, wie jedes welches wirksam sein soll, geschieht immer außerhalb der Komfortzone, da neue Impulse nur in diesem Bereich gesetzt werden können. Neues Denken ist nicht bequem!
„Kontrolle funktioniert nur im Kopf, selten in der Realität!
Foto flickr.com Roland Peschetz
Ein überbordendes Kontrollbedürfnis, flächendeckend über alle Lebensbereiche ist ein solches Thema. Wir wollen oft Kontrolle über unser Leben und legen so alte Erfahrungen für gegenwärtige Gedanken- und Handlungsmuster zugrunde. Das scheint auf den ersten Blick eine recht komfortable Strategie. Die Angst Kontrolle loszulassen rührt daher, etwas Negatives zu erfahren, dann wenn wir nicht kontrollieren.
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von Robert Rode | Jun 23, 2013 | Ernährung, Muskelaufbau |
Nachdem wir uns im ersten Teil der Serie mit dem ektomorphen Körpertypen auseinander gesetzt haben, sprechen wir nun über den „Softgainer“, oder auch endomorphen Typen, sowie den mesomorphen Körpertypen. Der endomorphe Typ hat eigentlich gute Voraussetzungen, um Muskelmasse aufzubauen. Hauptproblem ist dabei allerdings oftmals das Gewicht auf Normalniveau zu halten. Auslöser dafür ist ein mitunter langsamer Stoffwechsel (Metabolismus).
Übersicht: Körpertypen
Der endomorphe Körpertyp muss aus diesem Grund besonders auf seine Ernährung achten, obwohl es ihm schwerfällt. Ebenso wichtig ist ein bewusstes Ausdauertraining, welches die Fettverbrennung ansteuert. Endomorphe zeichnen sich tendenziell durch eine rundliche, eher kleine Statur aus, und weißen oftmals eine schlechte Körperhaltung auf. Meist ist die größte Problemzone der Bauchbereich, der besonders zum Fettansatz neigt. (mehr …)
von Robert Rode | Jun 23, 2013 | Bewegungsart |
Lateralität – Jeder von uns macht irgendwann im Kindesalter die Erfahrung, dass man mit der einen Hand geschickter ist, als mit der anderen und auch die Füße unterschiedlich geschickt eingesetzt werden können. Jeder der auf einem Trampolin springt und versucht sich um die eigene Achse zu drehen, stellt fest, dass es in die eine Richtung sehr leicht geht, während es sich anders herum irgendwie „komisch“ oder „falsch anfühlt“.
„Kontralaterale Transfer“ von einer Seite, auf die andere
Man spricht bei diesen Dingen von einer Händigkeit, Füssigkeit oder auch Drehseitigkeit. Es gibt demnach eine dominante und eine subdominante Seite. Nun kann es passieren, dass man sich als Rechtshänder durch blöde Umstände die rechte Hand bricht oder verstaucht und sie eine zeitlang nicht einsetzen kann. Trotzdem muss man sich am Abend die Zähne putzen. Nimmt man jetzt die linke Hand zur Hilfe, wird man folgendes feststellen: die Hand wird in der Lage sein, die Bewegung des „Putzens“ auszuführen, auch wenn man mitunter noch nie in seinem Leben mit der linken Hand seine Zähne geputzt hat. Natürlich ist diese Bewegung sehr unsicher und stockend, aber offenbar wurden Bewegungsmuster von der rechten, auf die linken Seite übertragen. (mehr …)
von Robert Rode | Jun 12, 2013 | Mentaltraining
Was macht ihnen Angst und welchen Vorteil, in welch konkreter Situation hat diese Angst tatsächlich? Ein Vorteil, bei Angst viel Adrenalin auszuschütten liegt dann auf der Hand, wenn Sie ein Nilpferd in höchstem Tempo verfolgt und keine langen Denk- und Entscheidungsprozesse mehr in Gang gesetzt werden können, welche Strategie wohl die Beste ist. Wenn kein Baum in der Nähe ist werden Sie um Ihr Leben rennen und das ist gut so. Ähnlich ist es, wenn Sie in knietiefem Wasser dem weißen Hai ins Auge blicken oder dem plötzlich auftauchenden Geisterfahrer auf der Autobahn urplötzlich ausweichen müssen.
„Nick Vujicic – Motivationstrainer ohne Arme und Beine“
Sie werden kaum ergründen wollen welcher Gattung der Hai zugehörig ist oder welchen Autotyp der Falschfahrer bevorzugt. Positives Denken ist hier völlig fehl am Platze und ungeheuer teuer und gefährlich, hier hilft nur die sofortige Handlung. Wie viele Ausfahrten und Handlungsmöglichkeiten stehen uns jedoch in normalen Alltagssituationen zur Verfügung? Denn sehr große Tiere und/oder Geisterfahrer begegnen uns ja nur in unseren Gedanken und selten in der Realität. So groß ist Ihr Chef im übrigen auch nicht…! (mehr …)
von Robert Rode | Jun 5, 2013 | Magazin |
„Harder is better“, ist das Motto der Hard Candy Fitness Kette von Madonna welches Großes erahnen lässt. Wer wollte dieses Credo bestreiten, zumindest wenn es um intensives und damit wirkungsvolles Training geht. Personal Trainer gehören jedenfalls selten zum Personenkreis die „Weniger ist Mehr“ propagieren. So war die gestrige Pressekonferenz bezüglich der Eröffnung des Clubs im derzeit noch entstehenden „5 Morgan Dahlem Urban Village“ durchaus ein interessanter Einblick in Sachen Fitness und ein damit verbundener Lifestyle für uns.
Pressekonferenz ua. mit den Jopp Brüdern und Mike Apple Madonnas persönlicher Berater
Wer welchen Life- und Fitnessstyle will, braucht, annimmt und lebt wird sich nach der Eröffnung im September 2013 zeigen. Warum nicht auch eine internationale Luxus Fitnessmarke wie Hard Candy Fitness und warum nicht diese in Berlin-Dahlem statt in Berlin-Mitte platzieren? Die befragten Jopp Brüder, Vorstandsvorsitzende der Jopp AG führen aus, sich mehr aus dem Bauch als aus errechnetem Kalkül und genauster Marktanalyse für diesen Standort entschieden zu haben. Ob der Bauch nicht doch mitgerechnet hat? Sie wollten jedenfalls etwas Besonderes für ihren ersten „Gemischt Club“, nicht nur Frauen und Männer. (mehr …)
von Robert Rode | Jun 3, 2013 | Mentaltraining
Führst Du Selbstgespräche oder redest Du mit mir? Kennen sie solche oder ähnliche Fragestellungen, wenn Sie laut gedacht haben? Ja natürlich reden wir ständig mit uns, auch wenn es oft nur im Inneren stattfindet und nur selten tonal für andere hörbar ist. Denken ist ein auditiver Vorgang, denn Sie hören für Denkprozesse zunächst ihre eigene Stimme, ob für scheinbar einfache Dinge oder für komplizierte Analysen und daraus folgenden Handlungsstrategien. Aber es ist auch die Stimme die im Idealfall Mut zuspricht, Selbstwert und Selbstvertrauen aufbaut. Wenn es so ist, sind Sie ein positiver Coach und Sie geben somit dem inneren Kritiker, der oft als Saboteur agiert deutlich weniger Raum. Sie könnten allerdings auch anders und diesem inneren Kritiker die „Vormachtstellung“ überlassen und seine Platte ohne Pause abspielen.
„Eine gute Kommunikation verbindet“
Foto: flickr.com Len Matthews
Sie könnten mit sich selbst so reden, wie Sie es vielleicht selbst gar nicht mögen, so wie Sie es wahrscheinlich von Eltern, Lehrern oder anderen Bezugspersonen häufig in der Vergangenheit gehört haben. Sie erinnern sich auditiv an Aussagen von Antreibern, spöttischen Kritikern, Zynikern, Sarkasten, Schwätzern, Besserwissern? So sind Sie von Kindesbeinen an mit vielen Beschränkungen groß geworden, die Sie vielleicht immer noch für gültig und unüberwindbar halten. Hat Sie das je motiviert, fühlen Sie sich damit gut und wollen Sie diesen Stimmen immer noch glauben…? Sicher gab es auch andere motivierende Einflüsse. Da fällt mir ein gutes Zitat eines geschätzten Kollegen und Mentaltrainers ein:
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von Robert Rode | Mai 29, 2013 | Mentaltraining
Der Glaube ist das Fundament! Fern religiöser oder „esoterischer“ Glaubensformen und Formeln, ist doch der feste Glaube an sich selbst, Dinge, Wege, Strategien und Ansichten positiv verändern zu können die eigentliche Kraft und Motivation. Ob Du glaubst, dass Du es kannst oder nicht, Du hast immer recht! Du hast die Wahl was Du wozu, wann und wie glaubst und ob Du damit anfängst. Willst du etwas bewusst, kannst aber nicht daran glauben es zu schaffen, sabotierst Du Dich selbst und es wird schwer die richtigen Taten folgen zu lassen. Du hast die Wahl…
„Der Weg ist noch wichtiger als das Ziel !“
Foto: flick.com Daniele Pasci
von Robert Rode | Mai 19, 2013 | Magazin |
Ob Sie einen Personal Trainer in Berlin, in einer anderen deutschen Großstadt oder Region suchen, ändert nichts an den wichtigen Erfolgs-und Auswahlkriterien. Was müssen Personal Trainer haben, können und was dürfen sie kosten? Wie schon häufig erwähnt, nach Studien der Sporthochschule Köln erreichen etwa 7% derer, die ohne Anleitung im Fitnessstudio trainieren auch tatsächlich ihr angestrebtes Ziel. Eine Quote die nicht nur die wachsende Beliebtheit eines Privat Coaches bei anspruchsvollen Kunden in den letzten Jahren erklärt. Die Erwartungshaltung, mit dem Mitgliedsbeitrag in einem Fitnessstudio, eine hohe Betreuungsfrequenz mit Qualität zu erhalten erfüllt sich selten, wie auch die Stiftung Warentest feststellt.
„Gewonnen und verloren wird zwischen den Ohren“
Foto: billie jean flickr.com
Die deutlich höhere Erfolgsquote beim Personal Training ergibt sich vor allem durch den reinen Zeiteinsatz bei der direkten „one to one“ Betreuung am Klienten selbst. In einer Zeit, in der die Zeit selbst einen hohen Wert darstellt, wird nur durch die persönliche Arbeit mit dem Klienten die beste Betreuungs- und Schulungstiefe erreicht. Denn in der Berufsbezeichnung „Personal Trainer“ ist die Kernbedeutung bereits enthalten. Was das konkret bedeutet soll folgend erläutert werden. (mehr …)
